Foto: da fonti aperte
Secondo gli esperti, sono molte le abitudini che contribuiscono alla salute fisica, emotiva e mentale in età avanzata
Quando si parla di invecchiamento, ci sono molti fattori che aiutano a vivere una vita piena e sana. Questo non vale solo per l’esercizio fisico e il consumo di verdure, sebbene anche questi facciano parte del processo, come riporta Ardinform in riferimento all’Huffpost.
“A mio parere, un buon invecchiamento è costituito da tre diverse componenti. Queste categorie sono la salute fisica, il legame emotivo e il supporto mentale”, ha condiviso il geriatra Parul Goyal.
Secondo i medici, sono molte le abitudini che contribuiscono alla salute fisica, emotiva e mentale in età avanzata, e ci sono chiari segnali che indicano che ci si sta prendendo cura di sé in modo adeguato.
Di seguito, i gerontologi condividono i segnali che indicano che una persona sta invecchiando bene:
1. Dedica tempo a imparare cose nuove
Più invecchiamo, meno abbiamo la possibilità di assorbire nuove informazioni perché la scuola è finita da un pezzo e molte persone non lavorano più.
L’articolo sottolinea che le opportunità di apprendimento sono limitate se non vengono cercate.
Goyal incoraggia i suoi pazienti a imparare qualcosa di nuovo, che si tratti di un nuovo gioco, esercizio, lingua o strumento musicale.
“Questo aiuterà a formare nuove connessioni neurali nel cervello in modo che possano rimanere cognitivamente forti”, ha spiegato il geriatra.
2. Siate onesti sulle vostre esigenze
Robin Golden, vicepresidente del Servizio sociale e salute della comunità del Rush University Medical Centre di Chicago, ha spiegato che la discriminazione per età comune fa sentire le persone un peso o invisibili.
Ha spiegato che per questo motivo le persone possono soffrire in silenzio. Pertanto, se una persona può condividere i propri pensieri e le proprie esigenze con la famiglia e gli amici, è un buon segno.
Golden ha aggiunto che vale la pena di far sapere al medico se una persona sta lottando con la depressione o l’ansia. C’è la percezione che questa condizione sia “normale” dopo una certa età, ma ha fatto notare che non è vero.
3. Avete una comunità
La solitudine e l’isolamento sono un grande problema, tanto che persino il chirurgo generale degli Stati Uniti ha dichiarato un’epidemia di isolamento e solitudine in tutto il Paese.
“Come sapete, con la pandemia di COVID la questione è diventata molto importante. C’era molto isolamento sociale tra i nostri pazienti anziani perché erano confinati nelle loro case”, ci ha detto Goyal.
La dottoressa ha spiegato che per combattere i sentimenti di solitudine e isolamento è importante rafforzare i propri legami sociali, sia con gli amici che con la famiglia, il gruppo ecclesiastico o la comunità.
Si può fare qualsiasi cosa, dal volontariato presso la banca alimentare locale all’aiutare il figlio di un vicino a imparare a leggere.
Lee Lindquist, capo del dipartimento di gerontologia della Northwestern Medicine di Chicago, ha aggiunto che anche la socializzazione può contribuire alla salute del cervello.
“Pensiamo al cervello come a un muscolo, quindi se si sta seduti tutto il giorno in una stanza con quattro pareti e non si parla con nessuno, è quasi come se si fosse in una casa di cura…”, ha detto Lindquist.
Lindquist consiglia di socializzare di persona, attraverso i social media, parlare al telefono o persino frequentare un club del libro.
4. Mettete la vostra salute fisica al primo posto
L’articolo afferma che mangiare cibi nutrienti e fare esercizio fisico sono importanti per tutta la vita, anche in età avanzata.
Goyal consiglia ai suoi pazienti di seguire una dieta sana e ricca di frutta e verdura che combini la dieta mediterranea e la dieta DASH (Diet for the Prevention of Hypertension – ndr). Aggiunge inoltre che è necessario bere una quantità sufficiente di acqua al giorno.
La dieta mediterranea è un piano alimentare ben studiato che comprende cereali integrali, grassi sani, carni magre e alimenti vegetali. Per quanto riguarda la dieta DASH, la sua essenza consiste nel ridurre l’assunzione di sodio, cioè di sale, ed è particolarmente indicata per le persone con pressione alta.
5. Fare ciò che piace
La pubblicazione spiega che non è realistico pensare di non dover mai affrontare una malattia o un infortunio, ma questo non significa che non si possano fare le cose che si amano, come viaggiare, imparare nuove ricette o giocare con la propria famiglia.
“Amo le persone attive, che si godono la vita e la fanno in modo piacevole”, mi ha detto Lindquist.
6. Parlate con il vostro medico dei farmaci che assumete
L’articolo sottolinea che il fatto che un medico abbia prescritto un determinato farmaco quando una persona aveva 50 anni non significa che sarà efficace 20, 30 o 40 anni dopo.
“Spesso assumiamo troppi farmaci rispetto a quelli di cui abbiamo effettivamente bisogno. Il corpo cambia continuamente e potrebbe non aver bisogno di altri farmaci. [определенных] farmaci”, ha osservato Lindqvist.
7. Avete dei piani
È importante parlare con i propri familiari e amici di ciò che si vuole che accada in caso di ricovero in ospedale, di caduta o di perdita della memoria. In questo modo i vostri cari saranno preparati ad affrontare eventuali situazioni di stress inaspettate.
“Un’altra cosa che dico sempre alle persone è la necessità di pianificare il futuro, perché anche se tutti vogliamo vivere una vita lunga, sana e felice, c’è una buona possibilità che accada qualcosa che vi costringa ad andare in ospedale o ad avere bisogno di un aiuto extra a casa”, ci ha detto Lindquist.
Lindquist ha sottolineato che questo è un modo per garantire che la vostra opinione sia ascoltata quando invecchiate e che chi vi circonda non prenda decisioni al posto vostro.
Commenti:
