Una donna di quarant’anni scopre con sorpresa che i metodi che funzionavano a vent’anni non sono più efficaci e il peso aumenta ostinatamente.
Si incolpa per la mancanza di disciplina e taglia ancora di più le calorie, non rendendosi conto che il corpo è semplicemente diventato diverso e richiede un approccio diverso, riferisce il corrispondente di .
L’endocrinologo spiega che dopo i 35-40 anni i livelli degli ormoni sessuali e dell’ormone della crescita, responsabili del mantenimento della massa muscolare e del tasso metabolico, iniziano a diminuire. I muscoli bruciano energia anche a riposo e, quando diventano più piccoli, il corpo ha bisogno di meno calorie e l’eccesso si trasforma in grasso.
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L’insidia della situazione è che il peso può rimanere invariato, ma la composizione corporea cambia: c’è più grasso, meno muscoli, e la persona appare peggiore a parità di numeri sulla bilancia. Questa condizione si chiama sarcopenia e si manifesta in modo subdolo in coloro che non si dedicano all’allenamento della forza e alle proteine nella loro dieta.
La resistenza all’insulina, che spesso si sviluppa con l’età, impedisce alle cellule di prelevare energia dal sangue e innesca il deposito di grasso nella zona addominale. Anche con una dieta normale, l’organismo non riesce a utilizzare correttamente il glucosio e lo immagazzina dove non serve, creando un circolo vizioso ormonale.
Con il passare degli anni la tiroide lavora più lentamente e i livelli di TTG possono aumentare, rallentando tutti i processi metabolici. Molte donne attribuiscono la stanchezza e l’aumento di peso all’età, mentre in realtà hanno solo bisogno di un aggiustamento della dose di tiroxina o di un supporto di selenio e iodio.
La soluzione non è fare lo sciopero della fame, ma ripensare la propria strategia: dare priorità alle proteine, all’allenamento della forza, al controllo dell’insulina e a un sonno adeguato. Gli ormoni la fanno da padrone ed è inutile ignorare i loro cambiamenti: bisogna adattarsi e aiutare il corpo a lavorare in modo efficiente nelle nuove condizioni.
Venticinque e quarantacinque anni sono due corpi diversi con esigenze diverse, e ciò che funzionava allora può essere dannoso adesso. Più si invecchia, più è importante la qualità dell’alimentazione e dello stile di vita, non la quantità di cibo che si mangia o il numero di ore di sudore in palestra.
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